Rutina ejercicios para miopía

Si estas en el ordenador muchas horas o leyendo o en espacios cerrados es fácil que los músculos de los ojos pierdan fuerza, pero también se olvidan de cómo se ajusta la mirada.

(!) Este artículo esta relacionado con este otro:
https://saludconscienciaespiritualidad.blogspot.com/2023/10/curar-la-miopia-ejercicios.html

Después de un par de días probando estos serían los ejercicios que más me convencen.

• Mirar arriba y abajo todo lo que puedas (pasar diez veces por cada posición) y descansar.
• Lo mismo pero mirando izquierda y derecha.
• Levantar las cejas y luego fruncir el ceño 10 veces cada posición descansar.
• Cerrar los ojos con fuerza y descansar.
• Hay que mirar lo mas lejos que se pueda y en diferentes situaciones de luz, una vez conseguido enfocar lo más lejano (aunque sea haciendo carazas) ir enfocando cosas mas cerca.
• Parpadear aclara la vista lo tienes que hacer a cada poco, los ojos también han de estar algo húmedos.(lo normal es parpadear cada 5 segundos naturalmente y me he dado cuenta de que yo no lo hacía casi...)
• Descansar y masajear los ojos también viene bien.
• Hay que intentar hacer esto cada vez mas natural, es como si estuvieras aprendiendo a andar.
• Levantar con cuidado los parpados para que entre un poquito de aire y dejarlos caer.
• Gesticular con los músculos de la expresión de la cara sobre todo los que afectan al contorno del ojo.
• Cuando veas que se pierde la nitidez parpadea frunce el ceño.
• Poner un dedo cerca de la nariz acercarlo y alejarlo o moverlo ligeramente a los lados, la idea es que no se vean dos dedos y descansar.
• Lo mas adecuado es intentar leer a distancias señales o carteles para estar seguros de estamos enfocando al 100%.
• No hace falta ver enfocado todo el rato el objetivo es enfocar relajadamente, lo ideal tener la mirada siempre en lo mas lejano.
• Enfocar todos los textos que veas.
• Levantar las cejas ayuda para la visión ya de noche (es lo ultimo que descubrí) también a la vez levantar el parpado inferior.
• Cerrar los parpados pero a la vez intentar abrirlos con dos dedos y así hacer un poco mas de fuerza.

Lo ideal sería practicar en un lugar donde se vean cosas realmente lejanas pero también objetos a cualquier distancia.

Tienes que tener algo para comparar el progreso, como un cartel que este en el límite de lo que veas enfocado y nítido.

no hace falta que sea esta carta optométrica puede ser una señal en la calle a cierta distancia.

Tal vez los momentos idóneos son la tarde o la mañana al haber luz y sombras largas.

Me pregunto si apagar la luz dejar que los ojos se acomoden y encenderla hasta que se acomoden también ayudará, parece que se nota mucho cuando se va luz del día.

La mejora es total, pero me di cuenta que los músculos implicados es como si estuvieran algo atrofiados de no usarse en mi caso así que voy a seguir practicando para tenerlos en forma, pues es fácil que al día siguiente tus ojos se hayan olvidado de enfocar otra vez...

Si se hace correctamente se nota la diferencia, pero como todo hay que hacer las cosas conscientemente y no forzar, dejar descansar si hace falta.

Sigo algunos ejercicios del libro Yoga Para Ojos que mencioné en el articulo citado al principio del texto pero también aplico lo que sé.

Ahora pienso que los músculos internos del ojo pueden alterar su forma, pero los parpados y músculos de la cara así como cavidades con liquido en el cráneo que rodean los ojos realizarían ajustes mas finos.